Dieta na mase

[...] pępkiem 80cm Udo: 45cm Łydka: 34cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Wiem ,że niektórzy wcale nie cwicząc maja więcej ale chce zdobyc te masę i łatwo nie odpuszczę Dieta (jakby to można było nazwac dietą ) Głównie staram się jeśc rzeczy bogate w białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie Plan [...]

[...] mogę już stanąłem z wagą cały czas się waha, że np 56.6 kg następny dzień 57.2 kg, a jeszcze następny 56.7 kg. Nie wiem ale ćwiczę co drugi dzień planem który zaraz napiszę. Dieta właśnie nie mam takiej jakiejś świetnej jem poprostu to co ma białko i witaminy. [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paczydełko PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 rok leci ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]

Witam. Cwicze na silowni z dietą od kwietnia i w okresie jesiennym bede robil mase. Czy z samą dietą, uzupelnianą bialeczkiem zrobie ładna mase mięśniową? Niestety nie moge jeszcze brac kreatyny ponieważ mam 17 lat i domownicy mi nie pozwalaja

[...] na słowni: na siłowni nic w domu 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: różnie, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie ma, ktoś jakieś propozycje ... ? Przeciwskaznania medyczne: nie dotyczy Zażywane suplementy: nie dotyczy

Cześć, szukam czegoś, żeby usprawnić trochę trening. Chciałem już zacząć coś nowego teraz, żeby do nowego roku był widoczny postęp, bo póki co trochę złapałem stagnację. Ostatnio cały czas praktycznie split ciągnąłem, w wakacje trochę push and pull. Póki co dieta była masówkowa, plus minus 300kcal ponad zapotrzebowanie, teraz chcę to trochę [...]

mam 18 lat w sumie to zaraz bedzie 19, ze 193cm wzrostu i tylko 72kg wagi ;/ a powinno byc ok 90... ogolnie to hardgainer - ciezko lapac mase mimo dobrej diety z dodatnim bilansem i odpowiedniego treningu. Obecnie nie cwicze jakos regularnie ze wzgledu na motywacje. Raz zrobilem cykl na kreatynie z witaminami, gainerami, ktore pilem nawet o 24.00 [...]

[...] treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: okolo 1 roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, Drążki Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie żadne Zmieniony przez - adriax w dniu 2008-10-29 11:32:39

Cześć! Mam 17 lat, waże 68kg, wzrostu mam 177cm. Chciałbym trochę schudnąć oraz zwiększyc masę mięśniową. Ćwicze w domu, mam troche sprzętu wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia mój ojciec kiedyś ćwiczył i mi "instruuje" jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Ale tu jest problem, chciałbym zrzucić pare KG i przybrać masę mięśniową. Wiem, że muszę [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum i potrzebowałbym waszej pomocy Mam 24 lata ,186 cm ,70 kg Rok temu zacząłem trenować jakieś 5 miesięcy później trochę zaniedbałem silke, bo zająłem się kickboxingiem i trochę brakło czasu, ale w domku ćwiczyłem sobie nadal tylko ze już nie tak systematycznie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]

[...] w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach uzupełnic dietę, gainer Mass Activator v3 Ostatnio przerabiany plan: brak, ogólne ćwiczenia [...]

[...] 98 coś w tym stylu (utrzymało się dzięki temu, że ćwicze sztuki walki, waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 gram białka, min 2 L wody, standard trzymam poziom ww i tłuszczy. Staram się nie przeginać żeby nie przytyć. Suplementacja: tauryna (sesja zaniedługo [...]

[...] W książce dr Schuler wyjaśnia szczegółowo tajniki „męskiej diety", jednak wszystko sprowadza się do prostej prawdy: Jeśli zjesz więcej kalorii niż spalisz - po prostu przytyjesz. Dieta doktora Schulera ma nauczyć nasz organizm sygnalizowania głodu wtedy, kiedy rzeczywiście jesteśmy głodni. źródło: http://www.resmedica.pl/archiwum24.html

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

[...] minut. Kolejne trzy dni to wysiłek aerobowy, tj. nie za szybki, ale i nie za wolny bieg przez 60 minut, nie krócej, nie dłużej. 7 dzień tygodnia przeznaczam na odpoczynek. Dieta. Jako takiej obecnie nie mam i nie chcę mieć. Jedynie na podstawie tej, do której kiedyś kilka miesięcy się stosowałem, wprowadziłem pewne nawyki żywieniowe. W ciągu [...]

[...] na słowni: 9 miesięcy (domowy) Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ekspandery, 2x hantle bardzo lekkie, drążek rozporowy, wyciskacze, piłka rehabilitacyjna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - Moofer w dniu 2009-02-01 21:30:19

Witam,jest to mój pierwszy post na tym forum , także proszę o wyrozumiałość,a więc do rzeczy.Cała transformacja zajęła mi nieco ponad rok czasu.Dieta wysokobiałkowa ,z suplementów to witaminy białko , 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny.Siłownia 3 razy w tygodniu do tego duża aktywność fizyczna. Pytanie teraz do "Znających się na rzeczy" co dalej [...]